세트당 쉬는 시간은 3종류로 나눠서 쉬는데 할만했을때는 1분 30초 , 조금 힘들었으면 3분, 이악물고 겨우겨우 했으면 5
분으로 휴식시간을 가집니다.
이런식으로 5세트 를 끝냅니다 중량은 다음날 2.5kg로 과부화를 시키는데 스쿼트는 A,B루틴에 다 들어가 있으니 매일 늘
리고 다른 운동들은 다시 할때마다 늘리면 과부화를 시킵니다.
여기서 다음 시간에 122.5kg 으로 과부화시키는 보시고 만약
올해 내 몇번 성공하지 못했던 하면 다음 시간에도 120kg 을 다시 진행하는 것입니다
스트롱 리프트 5x5는 이런식으로 진행이 됩니다
+ 그리고 저의 찐 6개월 후기를 알려드리자면 저는 운동을 3년동안 하면서 뒤늦게 중량에 관심을 가져 3대운동 중량을 측
정해보니 290kg이여서 중량에 관심을 갖고 스트롱 리프트 5x5를 시작했습니다
스커트 40kg을 시작해서 쭉쭉쭉 하다가 바벨무게의 증량과 유지를 반복하다가 6개월만에 390kg을 증량시켰습니다
스트롱리프트 시작전 제 체중은 60kg였고 시작후 체중은 65kg였는데 저가 저체중으로 스트레스가 많았는데 이 운동이 제게 맞는지 아님 근육이 잘붙는지 운동후 체중도 잘붙어서 정말정말 만족하는 루틴이고 제 지인들에게도 다 추천했습니다, 여러분도 운동을 처음 시작하거나 증량에 관심이 있다면 이 스트롱 리프트 5x5를 추천합니다